60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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